秋分的時節(jié)正是播種冬小麥的時節(jié)，因此有“秋分早，霜降遲，寒露種麥正當時”的說法。當然，這是指黃河流域以南的地區(qū)，而在北方則要提前了一個節(jié)氣，應是“白露早，寒露遲，秋分種麥正當時”
秋分漸涼注意保暖
及時添衣
秋分天氣轉涼，脾胃容易受涼。慢性胃炎的人，無論白天還是夜晚，都應該注意胃部保暖，及時增添衣服
秋季萬物開始凋落，環(huán)境沒有生機，容易給人形成衰老、緩慢、壓抑的情緒。做好老人的思想建設工作，鼓勵老人充滿信心，保持愉悅的心理狀態(tài)
秋季注意養(yǎng)生
秋天多吃富含維生素的食物，可以緩解秋燥不適感，比如南瓜含有豐富的胡蘿卜素和維生素C，梨能夠補充身體的水分和潤肺止咳的功效。
秋分節(jié)氣的養(yǎng)生中要注意對肺脾腎三臟的養(yǎng)護，茯苓能補脾去濕止瀉。芡實可防病延年。蓮子補脾止瀉，益腎固精，固澀止帶，養(yǎng)心安神
秋分如何養(yǎng)生
防秋燥 補氣津
秋季燥邪傷人，易傷津液，會導致人體抵抗力下降，從而滋生一些疾病。在飲食上建議多吃以清潤、溫潤為主的食物。如，蘿卜、藕、秋梨、葡萄、百合、銀耳、蜂蜜、甘蔗等，也可以煲湯。
常補水，多喝粥。喝水是對抗秋燥最簡單的方式。另外，多吃些清潤、溫潤的養(yǎng)生粥，在補水的同時，還起到滋陰生津的效果。
推薦：梨子粥（生津潤燥、清熱化痰）
方法：梨兩個，粳米100克，加水同煮成粥，待粥煮好后放入冰糖50克，吃梨食粥。
推薦：桑葉雪梨甘蔗水
桑葉：味苦、甘、性寒。有疏散風熱、清肺潤燥、平肝明目的功效，可用于風熱感冒、溫病初起、肺熱咳嗽、目赤昏花等。
雪花梨：性甘寒、微酸，具有生津止渴、清心潤肺、利便的功能，可用于傷津、煩渴、消渴癥、熱咳等。
甘蔗：味甘性寒，歸肺、脾、胃經(jīng)，有清熱生津、潤燥和中、解毒的功效，可用于津液不足、咽喉腫痛、大便干結、虛熱咳嗽等病癥。
方法：將桑葉15克，甘蔗一節(jié)去皮切段，與雪梨一枚切塊，煮水15分鐘，待冷卻溫飲。
桑葉雪梨甘蔗水，味道甘甜，滋陰潤肺，可以作為日常飲品。
注意：糖尿病病人不建議飲用。這僅僅是飲食上的防護，如果嚴重的咳嗽，單純食物治療，病重藥輕，為了避免貽誤病情，建議到醫(yī)療機構正規(guī)治療
2、重在保護脾胃
秋分時節(jié)寒濕較重，飲食上選擇溫和的食物以保護脾胃。
健脾胃：山藥、地瓜、南瓜、玉米等。
護肺臟：銀耳、梨、甘蔗、蘋果、獼猴桃等。
有助調節(jié)免疫力：胡蘿卜、菠菜、西蘭花等。
有助保護心血管：木耳、香菇等，可根據(jù)個人的情況適當增減食材
秋分后小心六大疾病
1. 呼吸疾病
秋分后天氣轉涼，若下雨，則氣溫下降更為明顯。冷空氣會刺激皮膚，人體因著涼而免疫力下降，無力抵御寒邪，容易出現(xiàn)肺部及呼吸道疾病，如發(fā)燒、咳嗽、支氣管炎等，嚴重者可能出現(xiàn)肺炎等問題。
2. 皮膚干燥
秋風降溫的同時，把空氣中的水分也吹干了，中醫(yī)把這種氣候特點稱為“秋燥”，此時容易出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干及大便干結、皮膚瘙癢、干裂、流鼻血等癥狀。
3. 腸胃疾病
胃腸道對寒冷的刺激非常敏感。秋分以后，天氣變冷，如果防護不當，就會引發(fā)胃腸道疾病，出現(xiàn)反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等癥狀，還可能使原來的胃病加重。
4. 心血管病
早晚溫差越來越大，對于不穩(wěn)定型心絞痛甚至心肌梗死等心腦血管急性事件來說，太冷太熱都是誘發(fā)因素。因此，在秋分之后，心腦血管疾病患者更要特別注意。
5. 過敏性鼻炎
秋季風大，花粉、塵埃都彌散在空氣中，易引起過敏。另外，秋季溫度、濕度適宜螨蟲繁殖，易引起過敏。
6. 抑郁煩躁
秋分開始陽光照射少，人體的生物鐘不適應日照時間短的變化，導致生理節(jié)律紊亂和內分泌失調，因而很容易出現(xiàn)情緒與精神狀態(tài)的不穩(wěn)定?！皞罕铩币簿褪沁@個道理。
4、早睡早起 防秋乏
起居上，保證充足的睡眠，睡好子午覺。所謂子覺，就是要在晚上11點-凌晨1點進入睡眠狀態(tài)，因此建議9點-11點準備休息。午覺就是指中午要適當午睡，有研究表明午睡能幫降低心腦血管等疾病的發(fā)病率，子午覺充足的起居習慣，可以防止秋乏。
飲食與行為方式上，少食油膩，多伸懶腰。工作、學習的時間長了，伸個懶腰，我們常常會覺得神清氣爽。有研究表明，伸懶腰能適當?shù)卦黾訉π?、肺擠壓，促進心臟泵血，增加對大腦供血。因此，伸懶腰后人們自然會感到清醒和舒適，這樣少食油膩，多伸懶腰的飲食與行為方式，有助于防止秋乏。
“春捂秋凍”適量運動
中醫(yī)養(yǎng)生有句話叫“春捂秋凍”，不生雜病。實際上就是指一般情況下，秋天的天氣偏向于“涼而不寒”，過早穿厚衣服，可能會使身體與“涼氣”接觸太少，不利于適應寒冷的冬季。所以適當“凍”一下，會增加皮膚和黏膜對寒冷的耐受力，秋天有“薄衣御寒”的養(yǎng)生之道，有利于人體的抗寒、抗病、防病。
但是也要適度，體質虛弱的老人兒童，夜間入睡后要蓋好被子，以防腹部、腿腳受涼，誘發(fā)各種疾病。
此時建議大家保持樂觀的情緒和愉悅的心情，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。結合自己的興趣愛好，做到勞逸結合，適當?shù)卦黾討敉饣顒樱梢跃毼迩輵?、打太極拳、做八段錦、練健身操等，放松心情，防悲秋。
秋分吃什么
中醫(yī)認為梨具有生津潤燥、清熱化痰的作用。直接生吃梨生津解渴，熟吃潤肺止咳。
一般人生吃即可，小孩或是脾胃弱、體質虛寒的人最好蒸熟后吃，也可以把梨皮削下來與梨肉一起放到鍋里煮水喝，吃梨肉、喝湯。
秋木耳
秋木耳
當季食材秋木耳，味甘性平，有益氣生津的功效，是不容錯過的美味。
一些養(yǎng)陰生津的食物，如芝麻、核桃、板栗等都很適合秋分時節(jié)食用
柑橘
秋季是吃橘子的大好季節(jié)，這時的橘子新鮮、可口、有營養(yǎng)，而且食用可以抵御秋季干燥的氣候。
蘋果
蘋果性平、味甘，是健脾開胃的良品。
粗纖維含量高的蘋果含有蘋果酸和鞣酸等，有收斂止瀉的作用。
石榴
顆粒飽滿的石榴口感酸甜，性溫，具有生津液、止煩渴的作用。
津液不足、咽干的人，可以把石榴作為食療佳品。
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